Wpływ kąpieli leśnej (shinrin-yoku) na ludzkie zdrowie – przegląd literatury

Wprowadzenie i cel pracy:
Nieodłącznym elementem życia współczesnego człowieka jest stres, który może przyczynić się do rozwoju wielu chorób cywilizacyjnych. Metody radzenia sobie ze stresem oraz strategie zapobiegania chorobom z nim związanym od dawna zatem stanowią przedmiot zainteresowania społeczności medycznej. W ostatnim czasie szczególnie wzrosło zainteresowanie praktyką shinrinyoku, znanej również jako kąpiel leśna, która polega na spacerowaniu i,,zanurzaniu się” w środowisku leśnym, przy aktywnym zaangażowaniu wszystkich zmysłów w percepcję otoczenia. Celem pracy była ocena wpływu kąpieli leśnej na ludzkie zdrowie.

Opis stanu wiedzy:
Kąpiel leśna miała pozytywny wpływ zarówno na zdrowie psychiczne, jak i fizyczne człowieka. U osób ją praktykujących odnotowano obniżenie poziomu kortyzolu w ślinie oraz zwiększenie poziomu serotoniny we krwi. Badania przy użyciu kwestionariusza POMS wykazały również redukcję poziomu zmęczenia, napięcia, złości i lęku oraz zwiększenie wigoru. Zaobserwowano również poprawę jakości snu. Kąpiel leśna obniżała ciśnienie krwi oraz tętno, a także zwiększała zmienność częstości rytmu serca (HRV). Rosła także aktywność komórek NK układu odpornościowego.

Podsumowanie:
Analiza badań sugeruje korzystny wpływ kąpieli leśnej na zdrowie człowieka. Praktyka ta może być wykorzystywana do redukcji poziomu stresu, poprawy ogólnego samopoczucia oraz wsparcia funkcjonowania układu odpornościowego. Ze względu na indywidualne podejście do pacjenta shinrin-yoku może być jedną z metod medycyny prewencyjnej, szczególnie w kontekście chorób sercowo-naczyniowych oraz zaburzeń psychicznych, a także może wspomagać terapię farmakologiczną takich chorób jak nadciśnienie tętnicze, depresja i zaburzenia snu. Konieczne jest jednak przeprowadzenie dalszych badań nad tym zagadnieniem.

Introduction and objective:
In contemporary times, stress is an inherent part of human life which can contribute to the development of many lifestyle diseases. Therefore, methods of coping with stress and strategies for preventing stress-related diseases have been long the focus of interest in the medical community. In recent times, there has been a surge in interest regarding the practice of ’shinrin yoku’, also known as forest bathing. This practice entails walking or immersing oneself in a forested environment, actively engaging all sensory modalities in the perception of the surroundings. The purpose of this study is to investigate the effects of forest bathing on human health.

Brief description of the state of knowledge:
Forest bathing has been proven to have a positive impact on both mental and physical health. A decrease in cortisol levels in saliva and an increase in serotonin levels in the blood have been observed. Studies using a POMS questionnaire showed a reduction in levels of fatigue, tension, anger, and anxiety, along with increased vigour. Improvement in sleep quality was also noted. Forest bathing lowered blood pressure and heart rate while increasing Heart Rate Variability (HRV). The activity of NK cells in the immune system also increased.

Summary:
Based on a review of studies, forest bathing has a positive impact on human health. This practice can be utilized to reduce stress levels, enhance overall well-being and support the functioning of the immune system. Taking into consideration an individual approach to the patient, forest bathing can be one of the methods of preventive medicine, especially in the context of cardiovascular diseases and mental disorders, and can also support pharmacological therapy for conditions such as hypertension, depression, and sleep disorders. However, further research into this topic is needed

REFERENCJE (27)

Tomiyama AJ. Stress and Obesity. Annu Rev Psychol. 2019;70:703–718. doi:10.1146/annurev-psych-010418-102936.

eISSN:	2084-6312
ISSN:	1505-7054